당뇨에 안좋은 음식 10가지
1.설탕과 사탕: 과자 등의 단순당: 설탕과 사탕, 과자
등은 혈당 수치를 급격하게 올리고 살을 찌우기 때문에 당뇨에 좋지 않습니다. 설탕 대신 감미료를 사용하거나 과일로 달콤함을 채우는 것이 좋습니다.
2.백미밥: 빵 등의 정제 탄수화물: 백미밥, 빵. 파스타, 쌀밥
등의 정제 탄수화물은 껍질을 벗겨내는 과정에서 섬유질이나 영양소가 거의 없어집니다. 따라서 혈당에 영향을 주는 인슐린 분비를 촉진시키고, 비만이나 심혈관 질환의 위험도 높입니다. 현미나 보리밥, 통곡물 빵 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
3.핫도그: 베이컨 등 지방이 많은 가공육: 핫도그, 베이컨, 가공스낵
등의 가공육은 지방과 염분 함량이 모두 높습니다. 이런 가공육은 심장마비와 뇌졸중 위험도 증가시키고, 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 저지방 육류나 생선, 콩류 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
4.튀긴 음식: 튀긴 음식은 포화지방이 너무 많이 들어있습니다.
이런 지방은 소화를 너무 느리게 하고, 혈당을 즉시 증가시키는 대신 몇 시간 후에 포도당 수치가 최고조에 달하게 됩니다. 또한 포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 원인이 됩니다. 튀긴 음식 대신 구운, 삶은, 굽거나 찜한 음식을 드시는 것이 좋습니다.
5.탄산음료: 탄산음료는 당분이 많이 들어있습니다. 콜라, 사이다,
연구에 따르면 당분이 많이 든 음료를 하루에 1~2캔씩 꾸준히 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 26%나 높아지는 것으로 나타났습니다. 탄산음료는 영양가는 없고 열량만 높은 대표적 식품으로 체중 조절은 물론 포도당 수치에도 역효과를 미칩니다. 탄산음료 대신 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.
6.통조림 과일: 잼, 젤리와 저장 식품: 통조림 과일, 잼, 젤리와 저장 식품은 너무 많은 당분이 들어있습니다.
이런 식품들은 혈당 수치를 높이고, 비만이나 심혈관 질환의 위험도 증가시킵니다. 통조림 과일, 잼, 젤리와 저장 식품 대신 신선한 과일이나 채소를 드시는 것이 좋습니다.
7.말린 과일: 말린 과일은 당분 함량이 높습니다.
말린 과일은 신선한 과일에 비해 무게가 가벼워서 더 많이 먹을 수 있고, 이는 혈당 수치에 영향을 줍니다. 말린 과일 대신 신선한 과일을 드시는 것이 좋습니다.
8.전유: 전유는 지방을 빼지 않은 우유로, 포화 지방이 많습니다. 포화 지방은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
우유의 경우 1 % (저지방) 또는 탈지 (무지방) 우유를 대신 섭취하시는 것이 좋습니다.
9.치즈: 버터, 계란 노른자 등: 치즈, 버터, 계란 노른자 등은 포화 지방과 콜레스테롤이 많습니다.
이런 음식들은 혈당 수치에 영향을 주고, 심혈관 질환의 위험도 증가시킵니다. 치즈, 버터, 계란 노른자 등 대신 저지방 치즈나 요구르트, 계란 흰자 등을 드시는 것이 좋습니다.
10.술: 술은 체내 혈당 수치의 조절을 방해하는 당뇨에 좋지 않은 음식입니다.
간수치를 올리고 고지혈증, 비만을 유발하기도 합니다. 적당량의 술이 좋다는 행간의 뜬 소문은 철저히 무시할 것입니다.
당뇨에 좋은 영양재 추천
오메가3, 비타민B12, 콜라겐, 바나바잎영양제, 비타민D 등이 있다.
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